[건강정보]혈액순환에 좋은 10가지 운동법

 

혈액은 혈관을 통해서 우리 몸을 돌아다니며 산소와 영양분을 공급하며 생명을 유지시키는 역할을 한다고 합니다. 그렇다보니 혈액순환이 잘 되는 것은 건강에 큰 도움이 된다고 합니다. 하지만 다양한 원인에 따라 혈액순환에 문제가 발생하게 된다면 손과 발이 저리고 시리는 느낌이 들거나, 몸에 담이 잘 걸리거나 피부에 멍이 쉽게 들며 근육과 피부에 마비감을 느끼게 된다고 합니다. 병원을 방문하여 약물을 받거나 침구 등을 통하여 예방하고 치료를 할 수 있지만 생활 속에서도 충분히 예방할 수 있습니다. 큰 돈 들이지 않고 혈액순환에 도움이 되는 운동법 10가지에 대해서 알아보겠습니다.

 

■ 혈액순환에 좋은 10가지 운동법

1. 조깅이 최고입니다.

심장을 단련시키는데는 조깅만한 운동이 없습니다. 그러나 체중이 많이 나가면서 무릎이 아픈 분들은 조깅이 무릎통증을 악화시킬 수 있으니 조심하십시오. 또한 추운 날 찬 바람 맞으며 조깅하다가는 감기에 걸릴 수 있으니 날씨와 건강상태에 따라서 조깅을 하시길 추천합니다.

2. 빠르게 걷기도 정말 좋습니다.

조깅과 함께 빠르게 걷기는 따로 운동을 배우지 않아도 스스로 할 수 있는 운동입니다. 다만, 무릎의 오금이 끝까지 펴지게 하면서 걸어야 효과가 좋습니다. 그래야 종아리 근육이 펴지고, 엉덩이와 허벅지 뒷쪽 근육도 사용하게 됩니다. 무릎이 쫙 안 펴지고, 엉덩이는 뒤로 빠지고, 게다가 오다리로 벌어져서 걸으면 기껏 한참 걷고 난 뒤에 무릎이 아프고 허리가 아플 수 있으니 바른 자세로 하도록 하세요!!

3. 등산, 계산 오르기도 좋습니다.

무릎이 안좋으신 분들은 내려올 떄 무릎이 망가지기 쉽습니다. 가볍게 오르는 코스가 있으면 좋지만 오르막이 있으면 내리막이 있기에 이점을 참고하셨으면 합니다. 그래서 가정용 스태퍼를 구매하셔서 운동하면 좋습니다. 집에서 티비나 유튜브를 보면서 스태퍼를 밟아간다면 두가지를 즐기기에 좋습니다.

4. 스쿼트는 진립니다.

앉았다 일어났다 하는 스쿼트는 꿀벅지와 애플힙을 만들어주는 최고의 운동입니다. 우리 몸에서 가장 큰 근육이 엉덩이와 허벅지 근육입니다. 그러므로 이곳을 운동시켜주면서 심장도 할 일이 많아지면 단련이 되기 시작합니다. 아령을 힘들게 들어도 심장이 금방 펄떡거리지는 않습니다. 하지만 하체운동을 하면 금세 심장이 펄떡거리니 지금 스쿼트를 시작해서 느껴보도록 하세요!

5. 벽에 기대고 앉기입니다.

스쿼트하다가 넘어질 것 같은 분들에게는 벽에 기대고 앉기를 통해서 하체를 단련시키시길 바랍니다.

6. 런지라는 운동도 함께 하면 좋습니다.

엉덩이, 허벅지는 물론이고 종아리까지 한번에 단련시키는 운동입니다. 집에서 티비를 볼 때나 밖에서 누군가를 기다릴 때 주변에 사람이 없다면 한번 해보시길 바랍니다.

7. 줄넘기입니다.

체중이 많이 나가는 분들은 줄넘기가 무릎에 충격을 주기도 하니 주의하시길 바랍니다. 처음부터 무리하게 하기보다는 체중을 줄여가면서 강도를 높이시길 바랍니다.

8. 무릎 높여 제자리 뛰기입니다.

집안에서 줄넘기하기는 쉽지 않습니다. 그럴때 제자리 뛰기를 하면 좋습니다. 다만, 이것도 1층이나 아랫집에 피해만 가지 않는다면 할 수 있겠죠? 처음부터 무리하게 하기보다는 서서히 자신의 능력치를 높여가면서 시행하시길 바랍니다.

9. 팔 벌려 뛰기입니다.

맨몸으로 하는 운동이 돈도 안들고 최고의 운동입니다. 허벅지, 종아리, 엉덩이 그리고 어깨 관절 운동까지 한방에 할 수 있어서 좋습니다. 밖에서 무리하게 기구를 들기보다는 맨몸으로 신체를 단련시켜 보세요!

10. 까치발 들기입니다.

이 모든 것이 힘들다면 그냥 똑바로 서서 뒷꿈치를 들어올리는 까치발 동작을 반복하시길 바랍니다. 이 정도야 할 수 있지만 까치발로 서기 위해서는 종아리근육을 써야 합니다. 비복근과 가자미근이 단련되면 아래로 내려왔던 혈액을 다시 위로 펌핑시켜주는 능력이 커집니다. 종아리를 제 2의 심장이라고 하는 이유가 여기있습니다. 또한 하지정맥류 예방하는데도 좋은 동작이니 꾸준하게 하시길 바랍니다. 가령 엘리베이터를 기다리거나 티비를 볼 때 가만히 있지말고 까치발을 반복하여 들어보세요!

단순한 운동으로 보이지만 꾸준하게 운동을 하면 혈액순환 개선시키는데 도움이 됩니다. 건강관리만큼 중요한 것은 아무것도 없습니다. 뭐든 건강이 받춰줄때 즐거운 것이지 내가 아프면 아무런 의미도 없습니다. 건강을 지켜주세요!! 내 건강은 내가 꼭 지켜야합니다!!!!!!!

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